co dalej

Dzięki! Serio bardzo mi miło :) Hah też mam jedną żarówkę w piwnicy xD serio :D haha Ja tam do Mariana to nie mam co się porównywać wiadomo :D może za kilka lat jak dalej będę tyrać to coś z tego będzie :D

[...] tak tego ale wcale sie tym nie przejmuję bo wiem że każdą serię którą tutaj zapisuję robie na maksimum swoich możliwości danego dnia :) Organizm będzie gotowy to "puści mnie dalej w klamot" sam :) https://www.youtube.com/watch?v=3whsWa_0DlI Trening 1. Wyciskanie sztanga Skos + (3) 40x12 70x8 110x4 100x6 90x8 40x12 70x8 110x5 100x6 90x8 [...]

Dalej jest mega fajnie, w deficycie byłeś dosyć długo z tego co pamiętam więc niby 5 tyg dodajecie kcal ale jak widzisz stopniowo i ostrożnie więc nie było jak się ulac. Taki tzw. "reverse diet" jak rzeki by internetowi znwacy od e-bookow, blogów itp, hehe

spokojnie można dodawać dalej jedzenia i korzytać z tego dobrego okresu do progresu ;) na zdj nie widac totalnie nic zebys wody ciągnał, wiec to tylko odczucia osobiste :D a wiesz jak ztym jest :D To znaczy wiesz, w nocy to ja z 3 razy wstaje na lanie ;p więc tej wody przez noc schodzi tak dość ;p więc z rana na czczo fajnie sucho nawet :P [...]

[...] po 100g teraz. Ale w Dni treningowe chyba jednak z nich zrezygnuje, nadmiar blonnika mi nie służy :/ no i w dni treningowe nie chce jeść tak objetosciowo :) W sumie to nie dawalem przez to ze czulem sie wzdety caly czas, pierdy itp. A jak je wywalilem całkowicie to cale dolegliwości zniknęły. Teraz czym dalej masa to znow wracają bąki xD hehe

według mnie lepiej jak tydzien temu ;-) Tez właśnie wydaje mi sie ze lekko lepiej, jakbym wody jeszcze mniej było. Lecimy dalej, nie ma co trzeba tyrac :D

Zrobisz minicuta i będziesz leciał dalej. teraz nawet nie ma co gdybać :D ale Adam trzyma pieczę nad wszystkim więc mogę być spokojny o ten proces ;p ale jednak głowa płata figle :D

troche siwatło inne ale nadal jest bardzo dobrze, zobacz ze to juz 7tydzien masy, jedzenia torche masz, fatu wiele nie ma wiecej wody jak juz wiec jakbys zorbił 2tyg mincuta forma była by pewno jak po redu ;) wiec Michał bez stresu lecisz dalej a mówie to ja co ciagle ma shizy :D

[...] :) Ja lubię adrenalinkę związaną z ciężarem, dokładaniem obciążenia, albo nawet i powtórzeń jak się udaje. Sam widzisz też jak schodzę do zakresu 6p to już się nie pcham dalej z obciążeniem, tylko staram się zwiększyć zakres powtórzeń bo wiem że to mi da więcej. wiadomo tam płaska czy siady to w planie mam żeby robić po te 5-6p ale inne [...]

[...] sami bo co myskicie ze ja nie lubię dźwigać pobtylu latach maskowania;) tylko ciagle mam nad soba kolegę który powtarza chcesz być kulturysta i wyglądać czy trojboista i dalej dźwigać ;p a ja jako trojboista na wszelkie możliwe sposoby kombiniwalem oszukiwalem żeby ciezary były jeszcze większe ;) zresztą widać to po moim dzienniku gdzie [...]

nadrabiam zaległości, ale nic sie nie zmieniało ciśniesz widze dalej tak samo ;) starty maja byc w 2020 ;) wiesz o tym i jak pisalieście trzeba robić tak zeby z siebie dac ile możemy ale tez wiaodoo zawsze się jedzie po to zeby walczyc o jak najwyzsze lokaty ;) Cały czas dzień świstaka :D chociaż ten tydzień dzień taki rowalony bo msze za [...]

[...] boze jak zaglebiasz sie nad $ wydawanymi na to. Moze przeoczylem, jakie zawody w 2020? Najlepiej tego nie robić, ja raz sobie zrobiłem taką tabelkę w excelu z wydatkami i dalej ją mam. Serio do głowy dostałem nieźle :) Wiesz co, to zależy od tego jak będę wyglądał po tej masie, myślałem nad debiutami ifbb we Wrocławiu ale nie wiem, może [...]

[...] Z rana na czczo zrobiłem 45min cardio. Później msza za dziadka, trochę czasu u rodzinki i tak w sumie zleciał dzień :) Co do zmian na ten tydzień to nie ma żadnych. Lecimy dalej tak jak jest bo waga jestem przekonany że podskoczy :) W tamtym tygodniu tylko 4 treningi wpadły. Na ten tydzień mam przykazanie zejść lekko z obciążeń, tak 10-15% w [...]

[...] pro a nasi z PL luzują ostro a i tak wyglądają kozacko. Następna sprawa wiem jak wyglądam i że nawet mnie nie stać żeby rywalizować o jakieś top6 na scenie PL... Więc idąc dalej tym tokiem to po jakiego wała tak robić a nie zluzować czasami? jechac na impreze, wyluzować a nie myśleć ciągle o kolejnym treningu i chęci progresu który i tak jest [...]

[...] sztangę opuszczałem lekko pod kolana, ale za to fanie pietami się wbijałem w ziemię przez co dwugłowy też nawet bardzo spoko poczułem ;p Później uginania, niby zabawa już dalej ale z takimi back pumps jakie mialem to udręka :D no ale mimo wszystko szło dobrze, po hipah dupa już piekła to jeszcze dowaliłem tymi wykopami w tyl, to było dopiero [...]

[...] razowym świderki ;p Co do zmian to już znane i dodajemy kcal ponownie ale tym razem z tłuszczy. +10g fatu w dt i 20g fatu w DNT :P I to tyle bez zmian :) Puchniem dalej :) Trening 45min Cardio na czczo Szama 1. 275g Pierś + 50g Orkiszowe + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 50g Orkiszowe + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 50g Makaron + 100g Warzyw [...]

[...] młynka, zmielę, dodam kakao i słodzika zrobię sobie kleik i już mi też nikt nie powie że monotonnie :D Ostatnio zrobiłem sobie ryż ze słodzikami i wit C w proszku a do tego pokropiłem wyciśniętym sokiem z cytryny :D kurcze powiem Ci że baja też smakuje :P do tego polewa z wheya biała czekolada ina kozaku jak dla mnie :) no ale to dalej ryż xd

[...] już słabiej, wyciskanie jakoś nie poszło po mojej myśli, no i triceps już kompletna klapa po całosci. Ale to nic, może taki dzień i tyle :) nie przejmuję się tylko jadę dalej :) Na dole foteczka :D Przynajmniej bardziej pozytywna niż te z rana na czczo xD Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x8 [...]

[...] ale ilości powt nie zachowałem... Ale trening bardzo fajny, zajechany byłem solidnie :) Nie wiem nawet co tutaj dużo pisać, bo nie ma o czym ;p klamot zapisany i lecimy dalej z tematem :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x6 135x7 115x9 105x9 40x12 70x8 100x6 137x7 117x9 107x8 40x12 70x8 100x6 140x5 120x9 [...]

No tak, to racja :) No nic, zobaczymy co będzie dalej :p Wezmę to pod "lupę" :p Dzięki :)